वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट
Updated: Feb 24, 2025, 23:39 IST
बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते, आजकल सभी अपनी फिटनेस का ख़ास ख़्याल नहीं रख पाते। पर आप अपने काम में तभी परफेक्ट हो पाएंगे, जब आपका स्वास्थ्य अच्छा और आप फिट होंगे। ऐसे में लोग वजन घटाने करने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, कई बार दवाइयां भी लेते हैं. जबकि मोटापा कम करने के लिए इतना कुछ करने की जरुरत नहीं होती है. अपने पेट को कम करने के लिए सबसे जरुरी है की आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।
सब्ज़ियों का सूप
डाइट चार्ट में इस बात का ख्याल रखा गया है कि आपको जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स मिलते रहें। वैसे जरूरी नहीं कि हर शख्स पर यह पूरी तरह से लागू होगा। हालाँकि, आप इसमें थोड़ा फेरबदल भी कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए एक संतुलित डाइट चार्ट बनाना बेहद जरूरी है। यह डाइट चार्ट आपको आवश्यक पोषक तत्व देगा और कैलोरी नियंत्रण में मदद करेगा। नीचे एक सामान्य वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट दिया गया है:
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सुबह उठते ही (6:30 - 7:00 AM):
1 गिलास गुनगुना पानी + 1/2 नींबू का रस + 1 चम्मच शहद (डिटॉक्स के लिए)
या
1 गिलास मेथी दाना या जीरा पानी
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नाश्ता (8:00 - 9:00 AM):
1 कटोरी ओट्स या दलिया + कुछ सूखे मेवे
या
2 अंडे का सफेद भाग + 1 मल्टीग्रेन टोस्ट
या
1 प्लेट उपमा/पोहा + हरी चटनी
1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी (बिना चीनी)
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मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00 - 11:30 AM):
1 फल (सेब, पपीता, अमरूद या मौसंबी)
या
5-6 भीगे हुए बादाम + 2 अखरोट
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दोपहर का भोजन (1:00 - 2:00 PM):
1 कटोरी ब्राउन राइस/2 मल्टीग्रेन रोटी
1 कटोरी दाल या पनीर/चिकन/सोया चंक्स
हरी सब्जी (सीजनल)
सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर)
1 कटोरी दही (लो फैट)
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शाम का नाश्ता (4:30 - 5:00 PM):
1 कप ग्रीन टी + मुठ्ठी भर मखाने या भुने हुए चने
या
1 मूंग दाल का चिल्ला
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रात का भोजन (7:00 - 8:00 PM):
1 कटोरी हल्की सब्जी + 1 रोटी (बिना घी)
या
वेजिटेबल सूप + ग्रिल्ड पनीर/चिकन
या
सलाद + हल्की दाल
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सोने से पहले (9:30 - 10:00 PM):
1 कप हल्का गुनगुना दूध (बिना चीनी)
या
हर्बल टी
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✅ जरूरी टिप्स:
1. दिनभर में कम से कम 2.5-3 लीटर पानी पिएं।
2. प्रोसेस्ड फूड, तली हुई चीजें और ज्यादा मीठा खाने से बचें।
3. रोजाना कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करें (जैसे वॉकिंग, योगा या जिम)।
4. अपने खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
5. रात का खाना हल्का और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं।
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